誰でも必ずできる！ パワーヨガ　浮上系ポーズ

自宅でできる全身運動！ 腕だけで体を浮かす“浮上系”ができると、 ・お腹が引き締まってカッコよくなる！ ・丹田の密度が高まって覇気が出る！ ・全身の筋力がアップして肩こり腰痛解消！ ・とにかく“映える”！ 腕力の問題ではありません！ 女性でもできるようになります！ 　 アレクサンダーテクニークに基づいた段階的練習で、無理なく合理的に浮上系ポーズを完成させていきます。 できたら世界が変わります！ CONTENTS ◉第1章　ハタヨガとパワーヨガ 　1　ハタヨガの始まり 　2　骨盤底に眠るクンダリニーの蛇 　3　背骨に沿った7つのチャクラ 　4　パワーヨガ 　5　内部圧縮がエネルギーを高める 　6　緊張とリラックスと脱力 ◉第2章　準備編 　1　パワーヨガお勧めの人 　2　さっそくやってみる 　　1）作用・反作用の法則 　　2）目を動かす 　　3）腹筋強化は必要 　　4）賢者ポーズ（ヴァシシュタ・アサナ） 　　5）逆立ち 　　6）筋肉痛の正体 　　7）休み方：屍のポーズ（シャバアサナとセミスパイン） 　　8）正しい食生活にする ◉第3章　アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法 　1　パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用 　2　FMアレキサンダー氏の発見 　3　首と頭 　4　プライマリーコントロール 　5　アレキサンダー式呼吸法 　6　スクワット 　7　スパイラル・ルートで目覚める体の秘密 　8　肩甲挙筋と菱形筋 　9　腸腰筋 　10　スパイラル呼吸法 　11　基本動作（1〜4） 　12　骨盤の回転運動 　13　丹田の圧縮 ◉第4章　浮上編 　1　パワーヨガへの道 　2　修行開始前の基礎知識 ●ステージ1 　1　初級鶴のポーズ （バカアサナ）難易度★ 　2　横足の鶴ポーズ（パールシュヴァ・バカアサナ）難易度★★ 　3　賢者クロスレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプ1）難易度★★ 　4　賢者オープンレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプ2）難易度★★ ●ステージ2 　1　孔雀ポーズ（マユーラ・アサナ）難易度★★★ 　2　パドマ・マユーラアサナ　難易度★★★ 　3　セミパドマ・マユーラ　難易度★★ 　4　鉄拳マユーラ　難易度★★★★ 　5　ヒマヤラン マユーラ　難易度★★★★ 　6　ワンハンド・マユーラ　難易度★★★★★ 　7　白鳥のポーズ　難易度★★★★ 　8　上級鶴のポーズ（バカ・アサナ）難易度★★★ ●ステージ3 　1　賢者パラレルレッグ（ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ）難易度★★★★ 　2　苦行者のポーズ（ガーラヴァ・アサナ）難易度★★★★ 　3　片足の鶴（エーカパーダバカ・アサナ）難易度★★★★★ ◉番外編　むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ 　1　トゥリコーナアサナ 　2　パールシュヴァコーナ・アサナ 　3　ヴィーラバドラアサナ　…他