リストラティブヨガ

常に心地よさが最優先され、「積極的で完全なリラクゼーション」といわれているリストラティブヨガ。 一般的なアクティブなヨガではなく、心身の「回復」をめざし、再生をうながす。 リストラティブヨガには、効果的な筋肉の伸縮、圧迫、ねじりなどもやさしく加わるため、筋肉の緊張や緩和にも効果的。 実践するにあたって、大事なのは呼吸とのつながりを感じること。身体の柔軟性や年齢に関係なく、すべての人が”無理なく”ヨガのポーズを実践し、効果を得られるようにするのが目的。 視覚的特徴としては、 本書で紹介する全てのポーズは、プロップスを使用する。 プロップスを使用することによって完全なリラクゼーションを完璧にさせる環境を整える。プロップスの準備方法も丁寧な説明があり、準備する時間も含めてリラックスにつながっている。 ※ヨガプロップスとは、「ヨガマット」「ヨガブロック」「ヨガベルト」「ボルスター」「ヨガブランケット」など、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のことを指します。また、日常にある物で代用できますので、新たに購入しなくて大丈夫です。本文中に、プロップスの一覧表とブランケット表を掲載していますので、はじめて使用される方にも安心して取り組むことができます。 第1部　リラックス アンド リニュー　再生と回復 第1章　リストラティブ・ヨガ ─ ストレスへの対処法 第2章　はじめよう ─ 思っているより簡単 第3章　プロップス（補助具）─ 準備を整える 第4章　実践の中心 ─ 基本のリラクゼーション・ポーズ 第5章　リラックス アンド リニュー　再生と回復 ─ リストラティブヨガの実践 第6章　忙しい日には ─ 時間がないときのポーズ 第2部　21 世紀の生活 第7章　腰の痛み ─ 腰痛のためのポーズ 第8章　首の痛み ─ 頭痛のためのポーズ 第9章　はかない夢 ─ 不眠症のためのポーズ 第10章　吸って、吐いて ─ 呼吸を助けるポーズ 第11章　乱れたリズム ─ 時差ぼけのためのポーズ 第3部　女性であること 第12章　ムーン・クラブ ─ 月ごとのサイクルを大切に 第13章　さやの中の豆 ─ 妊娠中のポーズ 第14章　移り変り ─ 更年期の入り口 第4部　生活の中のヨガ 第15章　物言わぬ指導者 ─ 呼吸を観察する 第16章　背骨 ─ カーブと姿勢 第17章　美しくすわる ─ イスと親しくなる 第18章　ストレスに負けない生活 ─ マインドフルなリラクゼーション 付録 参考情報 原注 著者について 索引