ケリー・マクゴニガルの痛みを癒すヨーガ

ベストセラー『スタンフォードの自分を変える教室』の著者、ケリー・マクゴニガルによるヨーガ実践書。心身についての最新研究とヨーガの伝統的な知恵に基づき、慢性の痛みによる肉体的、精神的、感情的な苦しみを終わらせる方法を伝授する。ヨーガのポーズや呼吸法、瞑想、実際にあったケーススタディなどを紹介。苦痛の原因についての新しい考え方を知り、効果的なプログラムを組み立てることができる。痛みが和らぐだけにとどまらず、一段と大きなエネルギーと喜びを感じながら人生に取り組むきっかけを与えてくれる一冊。 監修者序文　駒野宏人／序文／本書の目的と使い方 Chapter 1　痛みを理解する 　痛みについて知らなければならないこと／痛みは心身の防御反応／急性疼痛vs 慢性疼痛／慢性疼痛は学習した心身の過剰な防御反応／希望を持てる理由／体と心をヨーガで再教育する Chapter 2　ヨーガ　心・体・魂を再統合する 　心・体・魂（マインド・ボディ・スピリット）／サムスカーラ：苦痛と変化の種／帰郷 Chapter 3　呼吸 　呼吸は心と体のあいだを往来する双方向通路／呼吸を利用して心身の状態を変化させる／実践編［意識呼吸／自然呼吸］／痛みとストレスを和らげる呼吸法の実践［喜びの呼吸／癒しの呼吸／呼吸のバランスをとる／体で呼吸する］／まとめ Chapter 4　体と仲良くなる 人は体とどのような関係を持っているのか／なぜ怒りが傷つけるのか／ヨーガエクササイズの基本は「体と仲良しになること」／実践編［体への感謝／心・体・魂への共感の瞑想／体の声を聞く］／痛みと仲良くなる：瞑想［痛みを許す／痛みを師としてみなす］／友好的な基盤を築いて前進する／まとめ Chapter 5　体を動かす 体を動かすヨーガのアプローチ／傷つけるのではなく、癒す動きのための5 つの指針／シークエンス［必要なもの／不要なもの／太陽呼吸／戦士のポーズ／強さと降伏／感謝のお辞儀／起き上がるコブラ／跳ね橋／甘い夢］／まとめ Chapter 6　リラクゼーション リラクゼーションがどのようにして痛みを和らげるのか／痛みを感じながらリラックスする／実践編［意識的なリラクゼーション］／リストラティブヨーガ／まとめ Chapter 7　瞑想 瞑想がどのようにして慢性疼痛を和らげるのか／学ぶこと／瞑想神話／始める／実践編［シャマタ／マントラ瞑想／シッタ・バヴァナ（心を動かす）／プラティパクシャ・パヴァナ（心を反対方向へ動かす）：痛みと難しい感情のための瞑想技術］／まとめ Chapter 8　個人別ヨーガプログラム 帰郷エクササイズ（“インスタント”ヨーガ）／ヨーガ儀式／あなたの朝のヨーガ儀式／あなたの夜のヨーガ儀式／予防エクササイズ／あなたの予防エクササイズ／治療的エクササイズ／あなたの治療的エクササイズ 参考情報／参考文献／索引／本書への賛辞／謝辞／著者・序文執筆者・監修者について