7つの意識だけで身につく強い体幹

武道で伝承される方法で、 人体の可能性を最大限に引き出す！ 姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮します。野球、陸上、テニス、ゴルフ、水泳、空手、相撲、ダンス等すべてのスポーツに応用でき、健康な身体を維持するためにも役立ちます。 CONTENTS ●Part 1　運動基礎理論の考え方 1．姿勢とは 姿勢には、すでに力が宿っている　／　正しい姿勢と悪い姿勢 2．運動とは 筋肉と骨格の共演　／　関節可動域が変化すると、強度が変化する 2種類の身体の使い方 ●Part 2　一瞬で強い体幹をつくる身体のコツ 1．背骨ー第1の軸 背骨の操作が体幹の強化の正道　／　背骨の弯曲と抵抗力 背骨の弯曲と健康、安定感の関係　／　安定感の違いを実験してみよう 背筋を伸ばすトレーニング　／　屈筋民族の日本人と伸筋民族の欧米人 なぜ、背筋を伸ばすのか？　／　背骨の弯曲を制御する方法とは？ 2．「仙骨の締め」-骨盤と背骨のキーストーン 神秘の骨「仙骨」　／　仙骨の角度と骨盤の動き 「仙骨を締める」トレーニング　／　「仙骨の締め」で腹筋を鍛える 「仙骨の締め」が腹圧を高める　／　「仙骨の締め」と腰の可動域 「仙骨の締め」と重さの変化　／　武道の達人は仙骨を使う 「仙骨の締め」でインナーマッスルを活性化 3．股関節──下肢と骨盤を繋ぐもの 股関節は、人間の二足歩行の立役者　／　「仙骨の締め」でお尻の筋肉が強くなる 「仙骨の締め」で歩行に大切な臀筋を衰えさせない　／　「仙骨の締め」は腸腰筋も活性化する 腸腰筋で骨盤を立てる　／　骨盤の傾きを支える「ハムストリング」 歩行を支え、O脚を防ぐ「内転筋」 4．首ー「首の後ろ固定」 「アゴを引く」の正体とは？　／　「首の後ろ固定」で首の可動域の変化する 「首の後ろ固定」をすると上半身に軸ができる　／　「首の後ろ固定」が首と肩の骨格を整える 首の位置で、呼吸に使われる筋肉が変わる　／　「首の後ろ固定」で胸椎のカーブを制御する 上半身軸が活かせる種目の例 5．肩関節と肩胛骨──腕を支える土台 肩胛骨は、腕の自由度を支える　／　「肩胛骨を外に開く」とは 「肩胛骨を外に開く」ポイント　／　「肩胛骨を外に開く」の応用例 「肩胛骨を外に開くこと」と静的な姿勢 6．「腰力（ようりょく）」──体幹をつくる本当の「腰の力」 「腰力」とは何か　／　「腰力」を生み出すもの 「腰力」のトレーニング ●Part 3　体幹を強化する呼吸法 1．呼吸の種類と呼吸筋 呼吸に秘められた可能性　／　呼吸には体幹の筋肉が動員されている 胸式呼吸と腹式呼吸の比較　／　呼吸から生理的メカニズムに働きかけられるのはなぜか？ 気合と声出しの効用 2．逆腹式呼吸 逆腹式呼吸の方法と仕組み　／　逆腹式呼吸と肛門の締めと骨盤底筋群 …他