1分間 筋トレ＆ストレッチプラス＋（4）

シリーズ第4弾！ 無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」！ ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。 はじめに 本書の使い方 体操をはじめる前に 体操が終わった後に PART.1 　1 おせんべい焼けたかな 　2 ゆったり横にゴローン 　3 手と手を押し合って力相撲 　4 力いっぱい両手の綱引き 　5 ランランランと自転車こぎ 　6 とっても大事　力強いふくらはぎ 　7 息を吸って吐いてあくびですっきり PART.2 　1 抱え込むようにまるくまるく 　2 両足を開き伸びて三角 　3 繰り出そうワンツーパンチ 　4 床に向かってギューッと押して 　5 両膝を立ててゆっくりお尻上げ 　6 両腕も使って軽やかウォーキング 　7 ポンポン気持ちも弾んでく PART.3 　1 ドリルパワーで突き進もう 　2 心も体ものーびのび 　3 両腕でゆっくり開けゴマ 　4 手を大きく回してスーイスーイ 　5 天高く交互に足を伸ばす 　6 あれあれおへそはどこに 　7 ブラブラブラブラ気持ちいい PART.4 　1 ぐぐっと手前に忍者の肩入れ 　2 手から足まで全身伸ばす 　3 元気よく腕の三方上げ 　4 ぐるぐるぐるぐるよく回そう 　5 お尻を締めてうつぶせ足上げ 　6 右と左でうつぶせ腕伸ばし 　7 最後はいつもの腹式呼吸 ひとめでわかる　この本の体操リスト