名医が教える中性脂肪・コレステロールを下げる30の方法

中性脂肪・コレステロール　簡単セルフチェックつき！ 薬に頼らず改善！メタボや生活習慣病をまとめて撃退！！ 【巻頭特集】 中性脂肪・コレステロールの数値はなぜ上昇するのか？ 脂質異常性が招く「命にかかわる」合併症 中性脂肪・コレステロールを下げるための大切なポイント 【第1章】食事で中性脂肪・コレステロールを下げる 肥満度と必要なカロリーを知る 必要な栄養素をバランスよく摂る 「黒い」「硬い」で食べすぎを防止する 朝食を摂り夜10時以降は食べない 肉の部位を選んでカロリーカット 卵でコレステロール値は上がらない 良質な油と控えたい油を見極める しいたけ＆まいたけは超優良食品・・・ 【第2章】生活習慣で中性脂肪・コレステロールを下げる 体を動かす時間を1日30分増やす 有酸素運動は◎、無酸素運動は△ 家事や趣味で体をこまめに動かす 規則正しい生活で体内時計を乱さない・・・ 【第3章】セルフメンテナンスで中性脂肪・コレステロールを下げる 自宅で習慣化したい簡単ストレッチ ゆる〜い筋トレで基礎代謝を上げる いつでも「ついで」トレーニング 全身のツボ押しで不調が改善する