あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

水の抵抗や浮力が味方。 楽ちんなのに効果大！　 お風呂で不調改善＆健康キープ お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。 入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。 お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、 陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。 陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。 慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。 特別な道具も、ハードな筋トレも不要。 あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。 シャワーだけで済ますなんてもったいない！ 目次 風呂トレのメリット 陸上トレと風呂トレの4つの違い いろいろな筋肉に風呂トレが効く！ 風呂トレのポイントと注意点 ウォーミングアップ　〜手ぶらぶら／足ぶらぶら 発汗トレ　〜けのびポーズ／腕上げぐるぐる 肩　〜肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか 腕　〜ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる 腰・股関節　〜腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン ひざ　〜レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし 体幹　〜カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス 風呂トレのメリット 陸上トレと風呂トレの4つの違い いろいろな筋肉に風呂トレが効く！ 風呂トレのポイントと注意点 ウォーミングアップ　〜手ぶらぶら／足ぶらぶら 発汗トレ　〜けのびポーズ／腕上げぐるぐる 肩　〜肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか 腕　〜ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる 腰・股関節　〜腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン ひざ　〜レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし 体幹　〜カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス