医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣 ヘルス・リテラシーを高め、自分自身の主治医になる

免疫力を高めるサラダ、血糖値を下げるスクワット、不調のときの自己診断法……健康と体調を保つためには。コロナ禍を通して、医学研究に裏付けされた小さな取り組みが私たちの健康を守るということがわかりました。それは感染症対策に限ったことではありません。働き盛りのひとにこそ始めてほしい、人生100年時代を生き抜く新習慣を紹介！ 第1章　知ることがあなたの行動を変える 「正しく知る」という最強の武器 これを機に思い込みを一掃しましょう 10の間違った思い込み ネット情報にはとくに注意が必要 人生100年時代はなぜ訪れたか 長生き時代だからこそ重要なこと 免疫力があなたの人生の質を高める 気にすべき優先順位 盲点は腎臓 新しい時代の小さな習慣 第2章　いまから始める食事の習慣 食事の習慣こそ、小さく、小さく 習慣01　忙しくても食事の時間は削らない 習慣02　パワーサラダで免疫力を高める 習慣03　食物繊維で腸を整える 習慣04　肉と魚で回復力を高める 習慣05　健康効率の高い調理法を身につける 習慣06　水を1日2リットル飲む 習慣07　自宅の油はオリーブオイルに 第3章　病気を遠ざけ、体を大切にする食事の習慣 少しずつ病気を呼び込んでしまう習慣 習慣08　食べ物を「食べやすく」しすぎない 習慣09　食品添加物のない自然なものを食べる 習慣10　塩は1日5グラムまでに 習慣11　プロテインを飲んではいけない 習慣12　お酒に弱い人は飲まない 習慣13　毎朝体重計に乗る 第4章　1日のあいまにできる体を動かす習慣 データに裏付けられた効果的な行動 習慣14　たった3分間運動する 習慣15　食後の12秒スクワット 習慣16　寝る前の10分間ストレッチ 習慣17　歌って喉を鍛える 習慣18　今度こそ禁煙できる補助剤 習慣19　睡眠時間を削らない 習慣20　早期に気づける自分チェック 習慣21　明るく楽観的に暮らす 習慣22　ひとりで行動する時間を持つ 第5章　調子がよくないときの思考習慣 冷静にリスクとベネフィットを考える 習慣23　風邪を引いたら無理に食べない 習慣24　薬を上手に頼る 習慣25　市販薬を盲信しない 習慣26　50歳からの女性の習慣 習慣27　50歳からの男性の習慣 習慣28　上手に医者を使い分ける 習慣29　「病院ランキング」を鵜呑みにしない 習慣30　最後の堤防は検査の習慣 習慣31　病気になっても諦めない習慣 第6章　働き盛りはまず腎臓をいたわる 気づかなかった「腎臓」の重要性 隠れ死因に慢性腎臓病がある すべての病気は「炎症」から 心臓と腎臓の密接な関係 慢性腎臓病はQOLもガタ落ちにする 早期に発見されない理由 治せる医師、治せない医師 腎臓病治療の最新現場 一番の主治医は自分 小さなひとつひとつのことをする