疲れたときは、からだを動かす！

序章　カギは能動性ーー自分で動くこと 　疲れを取るには動いたほうがいい／F1カーの技術を大衆車へ／カギは能動性 第1章　アクティブレストの歴史と背景 　（1）スポーツ界でアクティブレストが注目される理由 　 スポーツトレーニングは疲労との闘い／疲労は技術の向上をも妨げる／専門家も存在する領域／Jリーグの過密スケジュールとアクティブレスト／他のスポーツでも再注目／スポーツの高度化とコンディショニング法の進化／高度化の影でーー薬物使用の蔓延／疲れにくい身体をつくるという発想／疲れにくい身体とは／一般人もまったく同じ 　 （2）アクティブレストはどのように取り入れられているか 　 　 最も身近な例は運動後のクーリングダウン／主運動と同じ運動を軽めに／試合間にもアクティブレスト／試合翌日の過ごし方 　 （3）アクティブレストの効果測定 　 　 アクティブレストの有無で疲労度を比較／疲労の蓄積が緩和された／シーズンを通してコンディションを維持するために／コラムプロ・アマ一流チームのアクティブレスト 　 （4）疲労度を測る 　 　 潜在的な疲労をどう見つけるか／ストレッチングをすすめる理由／力の立ち上がりが遅くなる／コラム身体のキレが悪くなったら要注意 　 （5）疲労回復のメカニズム 　 　 筋肉疲労を示す乳酸という物質／乳酸が筋肉内で再利用されるシステム／血液循環がカギ／コラムお風呂の中でも本来は運動すべき？ 第2章　アクティブレストの実際 　（1）ストレッチング 　 ストレッチングの疲労回復力／ストレッチングの歴史／ストレッチングが疲労回復を促す理由／血行促進が凝りを和らげる／筋肉の緊張を和らげる／精神的なリラックス効果／全身プログラムから試してみる／目的別ストレッチング 　 （2）有酸素運動（ウォーキング，ジョギング） 　 　 有酸素運動は疲労回復の必須アイテム／健康にいろいろ有益な有酸素運動／アクティブレスト・ウォーキングのすすめ／荷物を持たない快感 　 （3）アクティブレスト的入浴法 　 　 入浴の物理的効果／お風呂で行うアクティブレスト／入浴後にストレッチングを 　 （4）スポーツ選手のコンディショニング法を応用する 　 　 スポーツ界のテクニックは一般にも応用できる／アイシングは特別なものではない／アイシングの効果って？／炎症を予防する効果も／アイシングでアクティブレスト／こんなときはアイシング／氷さえあれば今すぐにでも／アイシング後にストレッチングしてみよう／水中では荷重負担が軽減する／リラックス＆リフレッシュ／泳げなくても大丈夫 　 （5）マッサージ 　 　 お風呂上がりが最適／プロに頼む場合も“アクティブ”な態度で 【付録】疲れにくい身体をつくるーー筋力トレーニングのすすめ 　体力のある人は疲れにくい／筋力に注目しよう／どこを鍛えるか 　おわりに