【新版】マインドフルネスの教科書

【ベストセラーが新版となって刊行！】 ◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていることーーーです。 私たちは日常生活のなかの出来事に、その都度反応し、感情にのめり込み、また呑みこまれます。 ありのままの事実を曲解し、さまざまな感情を象っていきます。 そして思いこみによってつくられた意志⇒新しい行動として、反発します。 そして、自己嫌悪に陥ったり、自分を見失ったりするのです。 「今、ここ」の現実への、ありのままの気付きは、多くの場合消え去ってしまいます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、 反動的なネガティブ思考から解放され 私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。 マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。 「気付き」こそもっとも重要なのであって、この本では、日常取り組めるあらゆる場面での実践を入れています。 ◆眺める瞑想 ◆歩きの瞑想 ◆腕の瞑想 ◆食べる瞑想 ◆微笑みの瞑想 ◆皿洗いの瞑想 ◆慈悲の瞑想 ◆呼吸瞑想 ◆感謝瞑想 ◆身体を感じるワーク ◆ラベリング ◆傾聴 ◆マインドフルアファメーション ◆マインドフルストレッチ それは大変、多岐にわたり どんな方でも日常生活のなかで気軽に取り組めるものばかりです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◎なぜ「瞑想」をするのか? スティーブ・ジョブズや、欧米のビジネスマンがなぜ「瞑想」をするのか? そもそも「瞑想」とはなんなのか? なんのためにするのか? ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。 なぜなら、【ここが重要だから】です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この本は、 そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。 いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。 そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。 第一部　マインドフルネスのしくみのすべて マインドフルネスとは何か？ マインドフルネスの効用 マインドフルネスの欠点とその欠点を克服するエクササイズ マインドフルネスの鍛え方 潜在意識と自己肯定感 マインドフルネスによる癒し マインドフルネスと身体 第一部のまとめ 第二部　マインドフルネスの実践のすべて 慈悲の瞑想 A：意図的にマインドフルになるエクササイズ B：偶然のマインドフルネス体験を活かすエクササイズ マインドフルな自己肯定感強化法 マインドフルネスであるがままの自分に気付く 第三部　マインドフルネス体験 マインドフルネス体験 第四部　マインドフルネスQ＆A マインドフルネスの効果