痛み・コリが瞬時に消える　ほぐしスイッチ

痛みやコリ・痺れが起きる原因は、一箇所に負担が集中していることによります。この負担を分散させ、ゆるめる方法として本書では「ほぐしスイッチ」を提案しています。 肩こりには鎖骨、腰痛にはお尻、ひざ痛には足の小指が「ほぐしスイッチ」として働きます。ほぐしスイッチを使うと、一箇所に集中している負担（痛み）がやわらぐ瞬間が体感できることと思います。まずはほぐしスイッチで痛みをやわらげ、次いで合理的な体の使い方を身につけていきましょう。合理的な体の使い方が身につけば、痛み・コリ・痺れの心配がなくなるどころか、活発に動ける体になっていくことがおおいに期待出来ます。 1章　痛みやコリが起きる理由と対策 動きの本質は曲げ伸ばしの繰り返し　〜負担のかからない体の使い方 負担のかからない正確な動きを引きだす体のスイッチ　〜スイッチを使って痛みのない体を手に入れる 2章　今すぐどうにかしたい肩・腰・ひざの痛み　〜スイッチを使ってラクになろう 全身の連動を引き出す基本の3スイッチ（上半身→鎖骨、下半身→足の小指、体幹→お尻の付け根） 用途別スイッチ（スムーズに動く→仙骨、力を出す→肩甲骨、全身をほぐす→アゴ、上半身をゆるめる→骨盤） 3章　痛みの起きない体を手に入れる　〜スイッチを使うための基本と理論 1 下肢と体幹をつなげる股関節から動く 2 上肢と体幹をつながりを変える「肩甲骨」で背中と腕をつなぐ 3 上半身と下半身のつながり　お尻の付け根を意識して「体幹」でつなぐ 4 全身の連動性を高める 4章　スイッチを使って日常生活をラクにする 椅子に座る/椅子から立つ/歩く/食器洗い/浴槽掃除/床掃除/布団の上げ下ろし/洗濯物干し/重い荷物を持ち上げる