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即やせ!ヌンチャク術から生まれたヌントレダイエット

著者:宏樹
出版社:BABジャパン
出版日:2013年07月01日頃
ISBN10:4862207774
ISBN13:9784862207777
販売価格:1,540円
腹筋しない!走らない! お腹がへこむ!ボクササイズを超える! 新格闘技系エクササイズ! 極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開!各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース!42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み!老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。 CONTENTS ●Chapter 1 ヌントレダイエットとは? ▼腹筋しない、走らない 私は、腹筋しません。 私は、走りません。 全身即やせ法、ヌントレダイエット 和魂洋才・ヌントレ効果 ▼即やせヌントレの法則 お腹をへこませる法則 シェイプアップの法則 ノンリバウンドの法則 若返りの法則 ▼ヌントレダイエットをはじめる前に 用意するもの 筋肉と軸を知って効果アップ アウターマッスル インナーマッスル 体幹 骨盤・肩甲骨・中心軸 ●Chapter 2 ヌントレダイエットをやってみよう! ▼ヌントレダイエットの基本 立ち方とステップ 速さと回数 ストレッチ(肩・腰) 構え(気をつけ・用意・構え) キャッチアップ(持ち替え・神経伝達) マーチ(呼吸調整・体幹・神経伝達) ▼深圧呼吸 深圧呼吸とは 深圧呼吸へこみ(お腹) 深圧呼吸くびれ(お腹横) ▼アタックセット アタックセットとは サムアタック(前腕・二の腕・胸・背中) アタック(前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ) ナローアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ) ワイドアタック(ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下) フロントアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ) サイドアタック(フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横) カーフアタック(アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達) ▼体幹トレーニング 体幹トレーニングとは バランスカール(体幹・二の腕内) バランスリフト(体幹・太もも裏・ヒップ) バランスジャンプ(体幹・太もも内・ヒップ横) バランスキック(体幹・太もも全体・ヒップ・脛) ▼ヌントレメニュー紹介 効果的なメニューとは メニューの流れ 時間の長さ ヌントレサーキット ヌントレビギン ヌントレコンバット ●Chapter 3 ヌントレダイエットで身体が変わる! ▼ヌントレQ&A あなたの悩みを簡単解決 ・食べてもいないのに、やせません。 ・太らない食事はありますか? ・水太りしてしまいます。 ・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。 ・筋肉痛で動けません。 ・セルライトを落としたいのですが。 ・深圧呼吸の副作用はありますか? …他
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