即やせ！ヌンチャク術から生まれたヌントレダイエット

腹筋しない！走らない！ お腹がへこむ！ボクササイズを超える！ 新格闘技系エクササイズ！ 極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開！各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース！42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み！老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。 CONTENTS ●Chapter 1　ヌントレダイエットとは？ ▼腹筋しない、走らない 私は、腹筋しません。 私は、走りません。 全身即やせ法、ヌントレダイエット 和魂洋才・ヌントレ効果 ▼即やせヌントレの法則 お腹をへこませる法則 シェイプアップの法則 ノンリバウンドの法則 若返りの法則 ▼ヌントレダイエットをはじめる前に 用意するもの 筋肉と軸を知って効果アップ アウターマッスル インナーマッスル 体幹 骨盤・肩甲骨・中心軸 ●Chapter 2　ヌントレダイエットをやってみよう！ ▼ヌントレダイエットの基本 立ち方とステップ 速さと回数 ストレッチ（肩・腰） 構え（気をつけ・用意・構え） キャッチアップ（持ち替え・神経伝達） マーチ（呼吸調整・体幹・神経伝達） ▼深圧呼吸 深圧呼吸とは 深圧呼吸へこみ（お腹） 深圧呼吸くびれ（お腹横） ▼アタックセット アタックセットとは サムアタック（前腕・二の腕・胸・背中） アタック（前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ） ナローアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ） ワイドアタック（ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下） フロントアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ） サイドアタック（フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横） カーフアタック（アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達） ▼体幹トレーニング 体幹トレーニングとは バランスカール（体幹・二の腕内） バランスリフト（体幹・太もも裏・ヒップ） バランスジャンプ（体幹・太もも内・ヒップ横） バランスキック（体幹・太もも全体・ヒップ・脛） ▼ヌントレメニュー紹介 効果的なメニューとは メニューの流れ 時間の長さ ヌントレサーキット ヌントレビギン ヌントレコンバット ●Chapter 3　ヌントレダイエットで身体が変わる！ ▼ヌントレQ＆A あなたの悩みを簡単解決 ・食べてもいないのに、やせません。 ・太らない食事はありますか？ ・水太りしてしまいます。 ・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。 ・筋肉痛で動けません。 ・セルライトを落としたいのですが。 ・深圧呼吸の副作用はありますか？ …他