筋膜筋肉ストレッチ療法

本場オーストラリア国家資格者の “治療的セラピー”だから効く！ 筋膜の癒着をはがし、柔軟性を回復させる筋膜リリースと、筋肉を緩め可動域を広げるMET法（マッスルエナジーテクニック）、さらにトリガーポイントリリースも組み合わせ、肩こり・首こりをスッキリ解消させます。「伸ばす、戻す、抵抗する」で筋膜＆筋肉をゆるめ、血流がアップします！ CONTENTS ●理論編　筋膜と筋肉を知って肩こりを解消！ ・まず、筋肉と筋膜について知ろう！ 正しい姿勢とは？ あなたの姿勢は正しい？ 筋肉とは？ 筋肉の凝りとは？ 筋膜とは？ 筋膜の癒着、ズレとは？ ・筋肉の凝りや筋膜の不具合を解消する3つのテクニック 1.筋筋膜リリース 2.MET(メット)法（マッスルエナジーテクニック） 3.トリガーポイントリリース 　トリガーポイントリリースの実践 ・マーティー流 ・筋膜筋肉ストレッチ療法とは？ 筋膜筋肉ストレッチ療法の手順 ・急増する、肩こり・首こり 首の正常な可動域とは？ 首の可動域をチェックしてみよう！ ●実践編　肩首周りの筋膜筋肉に効くストレッチ療法のやり方 ストレッチ療法ー1　首を前に倒す ストレッチ療法ー2　首を後ろに倒す ストレッチ療法ー3　首を横に回す ストレッチ療法ー4　首を横に倒す ストレッチ療法ー5　首を斜め前に倒す 　〈応用編〉　首を斜め下から見上げる ストレッチ療法ー6　首をぐるりと回す ストレッチ療法ー7　首を下から見上げる ストレッチ療法ー8　首を斜め前から後ろに倒す ストレッチ療法ー9　首を横に倒し、後ろに倒す ストレッチ療法ー10　首を斜めに倒し、腕を伸ばす ストレッチ療法ー11　両腕をクロスして伸ばす ストレッチ療法ー12　肩甲骨を寄せる ストレッチ療法ー13　肘を曲げて固定し、上体を倒す ストレッチ療法ー14　肘を直角に返し、上体を倒す テーブルを使わないやり方 ストレッチ療法ー15　腰に手を当て、内側に回す ストレッチ療法ー16　腕を水平に回し伸ばす ストレッチ療法ー17　上体を横に倒す ・トリガーポイントリリース 首こりのトリガーポイント（3本のライン） 　第1ラインを押す 　第2ラインを押す 　第3ラインを押す 頭痛を軽減するトリガーポイント 肩こりを軽減するトリガーポイント 肩甲骨周りのトリガーポイント 再び姿勢チェック セルフケア法の注意点