長生きでも脳が老けない人の習慣

「もの忘れが増えたかも」 「ちょっとしたことでイライラしてしまう」 「料理の味付けが変わった気がする」 …あなたや家族にこんな悩みがあったら、 MCI（軽度認知障害）かもしれません！ でも安心してください！ MCIに気がついて、しっかり対処すれば 脳の機能低下はまだ食い止めるチャンスがあります。 最新研究でわかった認知症から逃げ切る方法！ ・2週間に1回の化粧が認知症を抑制 ・体温を上げると脳のゴミが溜まりにくくなる ・23時以降に寝る人は認知症リスクが高い ・「ロスマリン酸」が脳のゴミ出し機能を高める ・カレーがアルツハイマーを遠ざける ・ 「1日2杯の緑茶」「1日3杯のコーヒー」が脳に効く ・ 糖尿病患者の認知症リスクは4.6倍 ・ パズルより「ながら作業」が脳の刺激になる ・患者の「子ども扱い」は逆効果 …etc. ●序章：意外と知らない？　認知症の基礎を知ろう 【認知症の基本1】「脳の老化＝認知症」ではない 【認知症の基本2】「もの忘れ」と「認知症」の違い 【認知症の基本3】患者の9割が三大認知症 【認知症の基本4】認知症は中核症状から周辺症状へ拡大していく 【認知症の基本5】日本の認知症患者は増える一方 【認知症の基本6】認知症は予防可能な生活習慣病 【認知症の基本7】予防のポイントはMCIの早期発見 【認知症の基本8】見逃すな！　MCIのサイン 【認知症の基本9】家族の精神的負担が大きい ●第1章：脳の健康は家族との幸せな将来のために ●第2章：科学的に正しい認知症対策 ●第3章：認知症予防の最前線 ●第4章：あなたはどっち？　認知症に近づく生活・遠ざける生活 おしゃれをするorすっぴんでいる 新しい店に行くorなじみの店に行く 料理をつくるor料理を食べる よく笑うorよく泣く 分からないことは人に聞くorなんでもスマホで検索 日記を書くor本を読む 買い物が好きor節約が好き ほどよく投資派orコツコツ預金派 歯みがきとフロスor歯みがきだけ 徹夜も辞さない夜型or徹夜回避の朝型 老眼鏡に頼るorなるべく裸眼ですごす ウォーキングor社交ダンス 電話で話すorビデオ通話で話す お風呂派orシャワー派 ドラマは録画して「一気見」orドラマはリアルタイムで毎週見る ●第5章：専門医がオススメ！　お家でできるエクササイズ 基本の「週一×7・5メッツ運動」 誰かと一緒に「ペアウォーキング」 お家でできる「コグニサイズ」 生活のついでにできる「ながらサイズ」 脳の血流を増やす「思い出トーク」 認知機能を向上させる「アニマルセラピー」 鳴らすだけ「楽器セラピー」 ●第6章：最新研究でわかった！　科学的に正しい脳を守る食事法 予防効果の高い3つの食事法とは 気をつけたい糖化とコレステロール 認知症を予防する5つの食材 認知症を食から予防する最終兵器、サプリメント 脳細胞を酸化ストレスから守るポリフェノール インドではアルツハイマー病の発症率が低い⁈ アミロイドβ、タウの凝集を抑制する「ロスマリン酸」 ロスマリン酸には脳の老化を防ぐ効果もある ●第7章：それでも家族が認知症になってしまったら