ウツ戦記

医師蟻塚亮二先生（『うつ病を体験した精神科医の処方せん』）絶賛！ 「ウツ回復術の多さはまるで事典並み」 「診察室では得られない『回復のための隙間を埋めてくれる生活術のディクショナリー』」 「この世は幸せに満ちているわけではない。生きることはむしろ傷つくことばかり。だからつぶやこう。『ウツで悪いか，生きてて悪いか，この野郎』」 （監修者より） ・本書は，著者が「ウツ当事者」と「医療者」の両方の視点をもって書き下ろした，従来のウツ専門書にはない斬新さを持つ。 ・自身もウツを経験した精神科医である監修者の助言を得，医療的観点やエビデンスも交えてマンガでわかりやすく紹介。 ・読者が自身で記入するワークシートを多数収録。自分だけの「乗り越え方」を見つけることができる。 ・実践しよう，と身構えなくても普段の生活で取り入れられるヒントを多数掲載。 ・打倒ウツ。主人公はあなた。冒険の書とともに回復の一歩を踏み出そう！ 第1部　ウツの解説 第1章　なぜ人はウツになるのだろう？ ウツの要因 第2章　ウツの症状 ウツの症状自己チェックリスト ウツ病でよく見られる身体症状 1　経験者は語る1-私は最初、「内科」に行った！ 2　経験者は語る2-私は大好きな〇〇さえ見えなくなり…… 3　自分流涙もろさを知る 涙でわかるウツヤバ尺度 4　ウツの悪循環 第2部　打倒ウツ！ 第3章　相談 1　カミングアウトのコツ 2　カミングアウトした方がいい相手 3　カミングアウトしない方がいい相手 4　子どものどう伝えるか ［チャート式］この友だちはカミングアウト大丈夫？ 第4章　受診 病院選びの極意 こんな病院（医師）は要注意 こんな先生（病院・医院）はGood！ ガス欠状態の車 不安を埋める 第5章　寛解への道のり 1　薬物療法ー偉大なる服薬の変遷 2　キシネン対策ー自殺念慮について 3　家族や周囲の方へ 4　しっかり呼吸 5　寝る 6　朝の光を浴びる 7　食べる 8　体が重い……非定型うつ病と鉛様麻痺（蟻塚亮二） 9　肥満とウツ 10　「歩く」の極意 11　運動 12　他人の乗り越え談を見る 13　楽観主義のススメ 14　笑う 15　再発が怖い人は「自分の乗り越え談」を考えよう！ 自分なりの危ない兆候を探ってみよう 16　復職について 17　マインドフルネスとは 第6章　回復力を磨こう！ レジリエンスとは？-乗り越える力 全部やってみた！-乗り越える力を伸ばす無敵の小技！10選 1　社会のつながりを複数ストックしておく 2　自分の中に「役」を三つ以上持つ 3　プチ善行行脚 4　レッツ慈悲の瞑想！-まずは自分に「慈しみ」を！ 5　自分流ストレス解消方法を二桁以上持つ 6　大きな存在を信じる 7　自分だけの「心の師匠」を持つ 8　意味ある自分を見出す 9　ゲームの主人公になる 10　乗り越えた向こう側を想像する あとがき