図解　マインドフルネス

ビジュアルで理解し、身につけられる！ 患者指導にも応用できる、今話題の瞑想法 マインドフルネスとは「今この瞬間に集中する」ことで物事の本質に気づく力を養う、心のエクササイズです。呼吸法やヨガを使った瞑想トレーニングを通して、不安や思い込みを排除し、ニュートラルな心を養います。 本書は、マインドフルネスの理論や実践法を図やイラストを使って丁寧に解説。歩き方や仕事中などの日常生活における実践法はもちろん、マインドフルネスが脳にどのような影響を及ぼすのかなど、科学的な側面からも効果を紐解いています。 治療者としてのコンディションづくりや、患者指導にぜひご活用ください。 ●1章　マインドフルネスとは 「今この瞬間」を生きる新しい瞬間、そして新しい自分／思考とマインドフルネス／静かな観察／自動操縦の力／千枚の葉／夢に生きること／自分自身を育む／マインドフルネスと仏教／健康と幸福へのマインドフルネス／いよいよ主流に／マインドフルネスの時代精神 ●2章　マインドフルな自分になる あなたはどんな人？／「瞬間」に心を向けること／歯車とコンパス／ 今に生きる／タイムワープ／自己診断：タイムトラベラーへのアンケート／フタを開ける／どうしようもない！／クセの支配を緩めるには／本当の自分を知る／上の空／マインドフルな学習／集中力／他者に気づく／周囲とのかかわり／私は誰？／本当の自分を知る／／私はどんな人？／インナーサークル／手の届くところ／もっと広い視野 ●3章　マインドフルネス瞑想法 さあ、はじめよう／混和と調和／マインドフルネス瞑想法／そっと、やさしく／身体の準備／ゆったりとした呼吸／心の雲／心の風／何をよしとするか／今この瞬間に生きる／脳に何が起きているか／こんにちは葉っぱ、こんにちはコイン／ボディ・スキャンの基礎／センセーショナル！／身体の内側にあるジェットコースター／冷静に受け止める／思いやりの波／気づきに満ちた想像／「今」という習慣／マインドフルネス・ヨガ ●4章　マインドフルネスを活かした人生 思考のもつれ／心の落ち着き／逃避を回避する／心のざわつき／心の安定／気象警報／変えるということ／自動操縦を遠ざけよう／私にはできる、その価値がある／7呼吸する間に／明快な思考／共感／気づきに満ちたつながり／気づきに満ちた関係性 ●5章　あなたを支えるマインドフルネス 学ぶ、そして成長する／あなたが知っていることを知ってもらう／就職活動／目的の対価／ゴホン！／動きの中にあるマインドフルネス／勝つためのプレー／交渉成立！／正直であること／次の世代へ／危機的状況／気づきに満ちた介護／気づきに満ちた明日へ