1分間 筋トレ＆ストレッチ（3）

シリーズ第3弾！ 無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」！ ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。 はじめに 本書の使い方 体操をはじめる前に 体操が終わった後に PART.1 　1　両手を合わせて指伸ばし 　2　力を抜いて足首ぐるり 　3　指の押し合いグーッと 　4　指の綱引きオーエス 　5　丸めて伸ばして足指グーパー 　6　ゆっくりしっかり足の曲げ伸ばし 　7　肩の上げ下げにっこり笑顔 PART.2 　1 両手でグルグルさあ伸ばそう 　2 かかとの押し出し気持ちいい 　3 グーッと握って1・2・3・4 　4 両手を使ってグーパー背伸び 　5 両膝を曲げて右・左 　6 笑いは腹からハッハッハ 　7 スリスリスリスリいい気持ち PART.3 　1 ぐるりぐるりとこぶしを回して 　2 背中と腰が伸びるかな？ 　3 できるかな？　すばやくグーパー 　4 グーでかまえてパーで真上に 　5 お尻に力をギューッと 　6 かかとを上げてキープキープ 　7 ストーンと足を伸ばそうよ PART.4 　1 ゆっくりゆっくり右向いて左向いて 　2 気持ちがのびのび腰伸ばし 　3 掛け声かけてグーとパー 　4 がんばれ真上にグーとパー 　5 両足を曲げて伸ばして 　6 かかとの打ちつけトントントン 　7 力を抜いて夢ごこち ひとめでわかる　この本の体操リスト