ランナーのためのメンテナンス・トレーニング　競技力向上につながる「ケガしない体づくり」

『陸上競技マガジン』の好評連載「陸トレ！」にあらたな内容を加えて書籍化！75のエクササイズを初級・中級・上級に分けて紹介！ どんなに速く走りたい、記録を伸ばしたい、走りを楽しみたいと思っても、ケガをしてしまっては元も子もありません。自分の持っている能力を十分に発揮するためには「ケガをしない体づくり」が重要です。日々の体の疲労を取り、本来の体の機能を回復させるためのセルフエクササイズが「メンテナンス・トレーニング」であり、記録や競技力の向上をはかるための基盤となるものです。 はじめに 「ケガしない体」をつくるメンテナンス・トレーニング 本書の使い方 ●初級 ラン前　Ex.01〜12 （腹圧キープ＆ローリング／ヒップリフト／大臀筋ウォールスライド etc） ラン後　Ex.13〜21 （腰椎屈曲体操／前鋸筋パンチ／片ヒザ立ち前後運動 etc） オフ日　Ex.22〜25 （四つ這い片手リーチ／MAXカーフレイズ etc） ●中級 ラン前　Ex.26〜37 （V字キープ腹筋／ランジ体幹3Dストレッチ／体幹垂直片脚スクワット etc） ラン後　Ex.38〜44 （シザースフルレンジストレッチ／スコーピオン／背中ゴロンストレッチ etc) オフ日　Ex.45〜50 （TYWA肩甲骨周囲筋／横向き足部挙上／ブルガリアンスクワット etc） ●上級 ラン前　Ex.51〜62 （腕立て姿勢胸椎ツイスト／ターキッシュゲットアップ／片脚デッドリフト etc） ラン後　Ex.63〜69 （ヒザ立ち胸開き／テニショニング体操／肩甲骨前方スライド etc） オフ日　Ex.70〜75 （ワニ歩き／リバースランジ＆体幹前傾／ボックス片脚スクワット etc） 掲載Ex.一覧表 おわりに