ゴールドジムメソッドフォー・ベースボールプレイヤーズ故障リスクの少ない野球選手の体づくり

雑誌「ベースボール・クリニック」の好評連載をオールカラー化し、あらたな内容を加え、書籍化！ Chapter1　考察！故障リスクの少ない野球選手の体づくり ■股関節・肩甲骨機能性向上とバランスの是正が故障予防のカギ Chapter2　梨状筋〜股関節のキーとなるインナーマッスル〜 ■硬くなると股関節の動きは悪くなり、下半身と上半身の連動性も損なわれる Chapter3　肩甲骨周りと肩関節〜柔軟性の確保とベーシックな鍛え方〜 ■体幹をうまく使い、腕をしなやかに振るためにも柔らかく保っておくことが大事 ■上半身のトレーニングの考え方 Chapter4　体幹〜しなやかな動作を生み出す支点をつくる〜 ■スポーツにおける「体幹」の重要性。お腹を固めて強い身体動作を！ Chapter5　肩〜コンディショニングとトレーニングの考え方〜 ■首や肩回りのコンディショニングは指先にも影響を与える ■肩のトレーニングの考え方 Chapter6　下肢〜身体動作のベースとなる“器”をつくる〜 ■下半身強化の代表種目。動作タイプ別スクワット攻略法。 ■野球選手に適していると考えられる下半身のトレーニング種目2選 ■ただ「鍛えるだけ」でいいのか。競技に生かすための注意点 Chapter7　上肢〜上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕＆指〜 ■体幹の力をボールに伝える上肢。腕はもちろん指のストレッチも重要。 ■上腕三頭筋のトレーニングについて ■上腕二頭筋のトレーニング ■前腕＆指のトレーニング Chapter8　胸〜胸部を形成している筋肉のコンディショニング〜 ■投手にとって扱いづらい胸の筋肉。まずは大胸筋、小胸筋の柔軟性の確保を ■胸郭のためのおすすめ種目。「プルオーバー」を取り入れよう ■胸郭の動きを最大限に引き出す。連動性を意識したエクササイズ ■競技者にとって“取扱注意”の種目。「ベンチプレス」とどう向き合うか Chapter9　プライオメトリックス〜体のバネを養うトレーニング〜 ■トレーニングで鍛えた筋肉を競技パフォーマンスに結びつける ■難易度のレベルを設定し段階的にレベルアップを Chapter10　巻末特別企画〜さらに上を目指すためのTips〜 ■投手に必要な「指力」を考える ■ウエイトトレーニングを「薬」にするために おわりに