モデルが撮影前にしている5日だけトレーニング

CHAPTER1　BEFORE TRAINING ーー効率的なトレーニングのために知っておいてほしいこと 理想のボディバランス むくみのチェック 背中の硬い人は痩せられない 硬い背中が美の大敵になるワケ きれいなラインをキープする5つのルール 「睡眠時間」よりも「就寝時間」を意識する 朝・昼・晩のトレーニングメニュー トレーニングで一番大切なこと CHAPTER2　MORNING ーーラクに代謝を上げる。 朝は「脂肪が燃えやすい身体」をつくる 寝起きのトレーニング 食前のトレーニング1 食前のトレーニング2 食後のトレーニング1 食後のトレーニング2 CHAPTER3　AFTERNOON ーー意識次第でいつでもどこでもくびれはつくれる。 日中は女性ホルモンを活性化してくびれをつくる 膣トレーニング 背筋トレーニング CHAPTER4　NIGHT ーーポイントストレッチで絶対にむくませない 夜は「むくまない身体」をつくる お風呂マッサージ 寝る前のストレッチ1 寝る前のストレッチ2 寝る前のストレッチ3 CHAPTER5　ABOUT MEALS ーー筋肉・血管・消化を強化すればラインがきれいになる。 確実に痩せる三食メニュー 消化時間を考えて食事する 朝は血流改善のスムージーを 昼はお肉で満足感を 夜はむくみとりのスープを