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著者:小林弘幸
出版社:自由国民社
出版日:2019年06月06日頃
ISBN10:4426125391
ISBN13:9784426125394
販売価格:1,320円
「腸を整えると、人生が超変わりますよ」
便秘解消! スッキリやせて肌も髪もツヤツヤに! さらに、感染症から身を守るための免疫機能も改善!
毎朝“腸スイッチ”をオンにすれば、健康/美容すべて解決。
腸の名医が教える、1分でできる元気な腸づくりのアドバイス。
(目次)
はじめに
STEP1 1分で“腸スイッチ”を入れる朝の黄金習慣
1 「腸活」の秘密は朝にあり! 30分余裕をもって起きよう
2 ストレッチで腸の“やる気”を引き出す!
3 起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
4 朝 コップ1杯の水を飲む
5 朝食はバナナ1本でもOK!
6 朝 1杯の簡単みそ汁
7 トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる
8 ニッコリほほ笑んで、腸を元気に!
〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡
STEP2 1分でわかる腸の秘密
1 元気な腸に福来た! スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに
2 腸の免疫が万病を防ぐカギ
3 腸内細菌が腸の働きを左右する!
4 自律神経が整うと、腸が元気になってやせる! きれいになる!
5 実は脳よりすごい、腸のチカラ
6 現代人に増えている腸のトラブルは?
〈コラム〉1 あなたの便秘のタイプは?
〈コラム〉2 あなたの自律神経はどのタイプは?
STEP3 1分で腸が喜ぶ食習慣
1 メニューに迷ったら「和食」をチョイス!
2 毎日、ヨーグルトを2.0g食べる
3 便秘解消の救世主! いま、話題の太らない糖質とは
4 主食は「白いもの」より、「黒いもの」を
5 お腹が張るときは「ネバネバ」食材!
6 大さじ1 杯! 亜麻仁油でスルッと快適なお通じに
7 間食に最強のおやつは、ドライフルーツ
〈コラム〉1分腸活 〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方
STEP4 1分で腸をいたわる習慣
1 食事はゆっくり、「腹7分目から8分目」がベスト
2 1日1・5リットルの水をこまめに飲む
3 顔と頭をトントン タッピングでリラックス
4 首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする
5 「4対8の呼吸法」で乱れた心を整える
6 いつも“ゆっくり”を心がける
7 自然の力を借りて、気持ちをリセットする
8 お風呂はぬるめに15分が理想
9 寝る前に「3行日記」をつける
10 就寝する3時間前までに夕食を済ませる
11 夜12時までには眠りにつこう!
STEP5 1分で腸を元気にするストレッチ
腸の調子が上がる3つのポイント
1 腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える
2 昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす
3 寝る前に腸の疲れをリセットする
4 「あとひと押し」のときには便座エクササイズ
〈巻末特集1〉小林先生教えて! 「1分腸活」Q&A
〈巻末特集2.体験談/「1分腸活」でこんなうれしいことが
おわりに
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