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医師が教える 1分腸活

著者:小林弘幸
出版社:自由国民社
出版日:2019年06月06日頃
ISBN10:4426125391
ISBN13:9784426125394
販売価格:1,320円
「腸を整えると、人生が超変わりますよ」 便秘解消! スッキリやせて肌も髪もツヤツヤに! さらに、感染症から身を守るための免疫機能も改善! 毎朝“腸スイッチ”をオンにすれば、健康/美容すべて解決。 腸の名医が教える、1分でできる元気な腸づくりのアドバイス。 (目次) はじめに STEP1 1分で“腸スイッチ”を入れる朝の黄金習慣 1 「腸活」の秘密は朝にあり! 30分余裕をもって起きよう 2 ストレッチで腸の“やる気”を引き出す! 3 起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする 4 朝 コップ1杯の水を飲む 5 朝食はバナナ1本でもOK! 6 朝 1杯の簡単みそ汁 7 トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる 8 ニッコリほほ笑んで、腸を元気に! 〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡 STEP2 1分でわかる腸の秘密 1 元気な腸に福来た! スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに 2 腸の免疫が万病を防ぐカギ 3 腸内細菌が腸の働きを左右する! 4 自律神経が整うと、腸が元気になってやせる! きれいになる! 5 実は脳よりすごい、腸のチカラ 6 現代人に増えている腸のトラブルは? 〈コラム〉1 あなたの便秘のタイプは? 〈コラム〉2 あなたの自律神経はどのタイプは? STEP3 1分で腸が喜ぶ食習慣 1 メニューに迷ったら「和食」をチョイス! 2 毎日、ヨーグルトを2.0g食べる 3 便秘解消の救世主! いま、話題の太らない糖質とは 4 主食は「白いもの」より、「黒いもの」を 5 お腹が張るときは「ネバネバ」食材! 6 大さじ1 杯! 亜麻仁油でスルッと快適なお通じに 7 間食に最強のおやつは、ドライフルーツ 〈コラム〉1分腸活 〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方 STEP4 1分で腸をいたわる習慣 1 食事はゆっくり、「腹7分目から8分目」がベスト 2 1日1・5リットルの水をこまめに飲む 3 顔と頭をトントン タッピングでリラックス 4 首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする 5 「4対8の呼吸法」で乱れた心を整える 6 いつも“ゆっくり”を心がける 7 自然の力を借りて、気持ちをリセットする 8 お風呂はぬるめに15分が理想 9 寝る前に「3行日記」をつける 10 就寝する3時間前までに夕食を済ませる 11 夜12時までには眠りにつこう! STEP5 1分で腸を元気にするストレッチ   腸の調子が上がる3つのポイント 1 腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える 2 昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす 3 寝る前に腸の疲れをリセットする 4 「あとひと押し」のときには便座エクササイズ 〈巻末特集1〉小林先生教えて! 「1分腸活」Q&A 〈巻末特集2.体験談/「1分腸活」でこんなうれしいことが おわりに
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