マインドフル・フォーカシング

マインドフル・フォーカシングは、西洋のフォーカシングと東洋の瞑想の知恵を統合した、新しい心と生き方の探索の技法。仕事に満足感を持てない、自分自身を変えたいけれどどう変えればいいか分からないなど、内的変化が求められる状況にどう取り組んでいけばいいのか。本書は、著者の長年の実践を元に、やさしい語り口と章ごとの豊富な実習で、瞑想と日常生活との橋渡しをし、知性と身体と心が関わる内的スキルを伝えます。 日本語版まえがき まえがき はじめに 第1部 自分の中に友だちを作る 第1章 フェルトセンスを見つけるためのステップ 実習1．1 GAP：地に支えられ気づいてここにいる 実習1．2 友好的に注意を向ける 実習1．3 「何か」に気づく 第2章 フェルトセンスへの入り口 実習2．1 身体感覚からフェルトセンスへ 実習2．2 話の流れを手放す 第3章 気持ちの下の気持ち 実習3．1 気持ちの下の気持ち 第4章 フェルトセンスを育む 実習4．1 「どんな具合かな」 実習4．2 自分の身体がすでに抱えているものに気づく 実習4．3 「今、自分の注意を引いているのは何だろう」 第5章 状況に取り組む 実習5．1 ある状況から始める 第6章 フェルトセンスに焦点を合わせる 実習6．1 フェルトセンスを描写する 第7章 フェルトセンスからの洞察を求める 実習7．1 共感的な問いかけ 第8章 小さな一歩とフェルトシフト、そして出てきたものを味わうこと マインドフル・フォーカシングの手順 第9章 自己への共感を育み、内なる批判家を和らげる 実習9．1 自己への共感 実習9．2 内なる批判家と仲良くなる 実習9．3 つらい気持ちを再体験する 合間に 第10章 マインドフルネスと気づきと主たる自己 第11章 生命プロセスの深い本質 第2部 人生を前に進める 第12章 洞察から行動ステップへ 実習12．1 正しい次のステップを見つける 第13章 深い傾聴 実習13．1 ただ聴く 深い傾聴の手順 第14章 葛藤 実習14．1 代理的フェルトセンス 実習14．2 交互に話す 第15章 難しい決断をする 実習15．1 フェルトセンスから決断する フェルトセンスによる決断の手順 第16章 理解する 実習16．1 フェルトセンスで読む 第17章 「最初の考えが最もよい考え」：創造のプロセスにおけるフェルトセンス 実習17．1 俳句を詠む 第18章 空間を拡げる 実習18．1 空間を拡げる 実習18．2 不思議さを感じつつ歩き回る 第19章 観想：それ以上を感じる 実習19．1 それ以上を感じる 付録 マインドフル・フォーカシングの手順 さらなる学びと実践のための情報 索引 おわりに