慶応大学マインドフルネス教室へようこそ！

ストレスが減り、勉強や仕事のパフォーマンスが上がる！ 　いま話題のマインドフルネスを手軽に始めよう。 　慶応大学・樫尾先生が教える「これなら続けられる」入門編。 　今や世界的大企業が採用するマインドフルネス。そのストレス低減や集中力アップという効果に、世界が注目しています。 　ストレスの根本原因は気が散っていること。自分の外に向かっている心の動きを内側に向ければ、毎日をスッキリと過ごせるはず。 　本書ではマインドフルネスの基本をやさしく解説し、日常のちょっとした場面への応用もお伝えします。 　　【本書で取り上げるマインドフルネスの効果】 　・集中力アップ　→　問題解決のパフォーマンス向上 　・自分のからだや呼吸に集中　→　自分の強みを自覚できる 　・呼吸が深くなる　→　新陳代謝が活発になる 　・リラックスする　→　免疫力が上がる 　・心が余計な物事を追い求めなくなる　→　幸福感が増す 　・他人のことを自分のことのように思える　→　人間関係が良くなる 　etc…… 　Prologue　慶応大学マインドフルネス教室へようこそ! Chapitre 1　マインドフルネスーー究極のストレス解消法のしくみ 　01　ストレスはどこから来るのかーーその根本原因 　02　瞑想ー真のリラックスを生み出す唯一無二の方法 　03　マインドフルネスーー宗教色を抜いた現代的な瞑想 Chapitre 2　一日10分、これだけでOK！ 　01　マインドフルネスをやってみましょう 　02　瞑想のトリセツーーはじめるに当たっての二、三の注意点 Chapitre 3　マインドフルネスを活かしてハッピーライフ 　01　通学・通勤を快適にするマインドフルネス 　02　人混みで邪気から身を守る呼吸法 　03　仕事や試験、スマホや電話を使う前のワンブレス瞑想法 　04　授業や仕事中のマインドフルネス 　05　待っているときにマインドフルネス 　06　家事や食事でもマインドフルネス 　07　散歩でマインドフルネス 　08　ぐっすり眠れる夜のボディスキャン Chapitre 4　瞑想のプラスアルファ効果 　01　頭が超よくなるーー問題解決のパフォーマンス向上 　02　自分がよくわかるーー就活や仕事のキャリア・アップ 　03　ダイエットと美肌効果ーー深い呼吸で内臓マッサージ 　04　心身ともに健康になるーー免疫力が上がり、幸福感も高くなる 　05　人間関係が良くなるーー思いやり増大でモテる?! 　06　不動心ーーブレない・折れない・あせらない 　Épilogue さらに先に進みたい人のために 　マインドフルネスのレッスンを受けられるセンター一覧 　主要参考文献