「背中呼吸」で体は老けない！　疲れない！

胸式呼吸でも、腹式呼吸でもない。 第三の呼吸法、「背中呼吸」であなたの体が変わる！ 「体幹」「インナーマッスル」が健康の鍵とわかっていても、どう鍛えたらいいかわからないし、動かし方もわらかないーー。 この本で紹介する「背中呼吸」は、老若男女誰でも、簡単かつ確実に理想的な体幹部を作り上げることができる、画期的な健康法です。 「背中」を意識することから、体が動き出す！ 呼吸をコントロールする横隔膜は背中側までつながり、体幹の筋肉と連動しています。背中に空気を送り込む、背中呼吸なら、どんなトレーニングよりも確実にインナーマッスルを鍛えることができるのです。 目　次 はじめに 第1章　「背中呼吸」を知れば、体は老けない、疲れない なぜ、背中呼吸が大切なのか 老けない体の鍵は「大腰筋」 大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす 横隔膜を十分に動かすには、背中を意識した呼吸が必要 腹式呼吸でも、胸式呼吸でもない「背中呼吸」とは？ 知っているようで知らない、呼吸のしくみ 他 第2章　背中呼吸とモゾモゾ体操で若さを保つ 膜は、ねじれていると力が発揮できない！ 　筋肉は膜に覆われている 　骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない 骨盤をゆがませない生活が大事 　横座り、足組み、腰を丸めた姿勢はNG 　1日15分の早足ウォーキングでゆがみ解消 体液の循環を改善すると、いい体の状態になる 　脳脊髄液って、何？ 　脳脊髄液が滞るとこんな不調が起こる 　仙骨と副交感神経の関係 　血液、リンパ液、脳脊髄液の循環を促そう 他 第3章　体幹のテントとハンモックは背中呼吸で鍛える テントとハンモックって何？ 　体幹を横切るもう1つの膜、骨盤底筋群 　骨盤は底のないバケツのような形をしている 骨盤底筋群の役目はバルブとハンモック 　老廃物を排出し、内臓を保護する 尿もれと骨盤底筋群の関係 　正常な排尿と尿もれ 　仙腸関節の左右のバランスを整えるのが大事 骨盤底筋群は横隔膜と連動している！ 　背中呼吸は骨盤底筋群まで意識して行おう 　横隔膜をフル活用すれば、楽して鍛えられる 第4章　肩甲骨をフリーにすれば、体はもっと若くなる 背中の「天使の羽」を取り戻そう あなたは正しい姿勢で立っていますか？ 　生理的彎曲をチェックしてみよう こんな座り方をしていませんか？ 　こんな座り方をしていることがある 他 終　章　背中呼吸で3つのピラミッドをパワーアップ！ 体は串刺しにしたおでん!? 3つのピラミッドと3つの呼吸 3つのピラミッドを元気にする背中呼吸 おわりに