自律神経を整える「医者の自分ごはん」　超実践版

なぜ”血管先生”こと池谷敏郎医師（56歳）はいつまでも若々しいのか？　すべての答えがこの本にある！　さまざまな不調の原因として疑われる”自律神経の乱れ”。その乱れを食生活を見直すことによって改善。自身の経験から、患者さんに治療の一環として食事に関するアドバイスもする”血管先生”が、取り組みやすい改善法や置き換え案などをご紹介。　具体的な栄養素や食材を入れ込んだレシピも一挙掲載！ 　自律神経が整う食事で、毎日を楽しく健康に過ごしましょう！ 第一章　自律神経をコントロールするものは　 ●自律神経のみだれは、全身の不調を呼ぶ　 ●自律神経と腸と血管は運命共同体！？　 ●40歳を超えたら要注意　 ●自律神経は意外とコントロール可能！？ 第二章　食事で自律神経を整える　　 ●血糖値の変動が自律神経を乱す　「糖質オンリー食になっていませんか？」「べジファースト」「ソ　　イファースト」 ●塩分が交感神経を緊張させる「塩分の7割は調味料から」 ●腸を整える食事は自律神経も整える ●「私の3食」 第三章　シーン別・おすすめ食材とレシピ　 ●朝の食事のアドバイス　「テンションを上げたい朝は」「心配事がある朝は」「食欲がない朝は」「二日酔いで目覚めた朝は」　 ●昼の食事のアドバイス　「どっと疲れた日のランチ」「疲れやすい人はもしかしたら」「午後から　　　シャキッとしたいとき」「ダイエット中だけど間食したい」　 ●夜の食事のアドバイス　「へとへとで家に帰った夜」「イライラする夜には」「体が冷える夜には」　　「なかなか眠れない夜」 第四章　悩み別・おすすめ食材とレシピ　 ●自律神経と血管を整える食事「スキンケアには気を遣っているのに、肌荒れがよくならない」「最　　　近、抜け毛が増えたような」「立ちくらみが続いたら」「耳鳴りが気になります」　 ●腸と自律神経を整える食事「胃がもたれやすい」「便秘になりやすい」「下痢しやすい」　 ●免疫と自律神経を整える食事「風邪症状がだらだら続く」「がんを防いでくれる食材はありますか？」 第五章　自律神経を整える「香り」 ●朝、テンションを上げてくれる　 ●昼、眠気を覚まし気分転換　 ●夜、心を落ち着けて眠りに導く