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出版社：朝日新聞出版
出版日：2015年01月
ISBN10：4023330183
ISBN13：9784023330184
販売価格：1,320円
朝、昼、晩、きちんと食べてムリなくダイエットできるおいしいレシピを紹介。
1日1400kcal以下の健康的な食事のとり方、献立の立て方がわかります！
健康的にやせるために知っておきたい基礎知識も満載です。
●PART1 朝食350kcal以下
クイックご飯献立／充実パン＆シリアル献立／作りおき汁もの／ソッコー朝食
●PART2 昼食450kcal以下
完璧おうちごはん／15分弁当／外食のとり方アドバイス
●PART3 夕食600kcal以下
250kcal以下のメインおかず…鶏肉で／豚肉で／牛肉で／ひき肉で／魚介で／大豆製品で
100kcal以下・50kcal以下のサブおかず
●PART4 ダイエットQ＆A
そもそもダイエットって何kgやせたらいいの？／濃いつけがダイエットによくないって本当？／
やせやすい料理の食べ方の順番ってあるの？／お酒はどのぐらいが適量？ etc.
●30kcal以下の作りおきおかず…きのこで／海藻で／こんにゃく類で／野菜で
●80kcal以下の手作りおやつ、50kcal以下のお手軽おやつ
●食品のカロリー、塩分表
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